سینا ابهری

 

کاهش تضمینی درد پریود با روش های خانگی. از این روش ها می توان به تغذیه، ماساژ، منیزیم و موارد دیگر اشاره کرد که برای همیشه می تواند شما را از درد پریود رها کند.

از هر 10 زن، 1 نفر در طول دوره های قاعدگی خود به قدری درد شدید را تجربه می کند که مجبور می شود هر ماه یک تا سه روز فعالیت خود را محدود کند.

متأسفانه، هیچ راه ساده‌ای برای خلاص شدن از درد پریود وجود ندارد. اما راه‌هایی برای کاهش گرفتگی، درد و احتمالاً جلوگیری از این علائم وجود دارد. 

از آنجایی که علائم قبل از قاعدگی مانند عصبانیت، تحریک پذیری، اشک ریختن، و افسردگی و همچنین درد پریود بسیار رایج هستند، به راحتی می توان فکر کرد که این مسائل بخشی طبیعی از چرخه قاعدگی یک زن است. با این حال، نیستند.

چه چیزی باعث درد عادت ماهانه دخترانه می شود؟

گرفتگی های پریود به دلیل انقباضات رحم شما ایجاد می شود. این انقباضات با تغییرات در سطح هورمون های بدن، به ویژه پروستاگلاندین ها ایجاد می شود. 

برخی از افراد بیشتر احتمال دارد درد پریود را تجربه کنند، به ویژه آن هایی که:

• کمتر از 30 سال سن دارند
• در طول قاعدگی خود خونریزی شدید دارند.
• خونریزی نامنظم دارند
• سابقه خانوادگی درد پریود را تجربه می کنند.
• سیگار می کشند.
• بلوغ زودرس (سن 11 سالگی یا زودتر) را تجربه می کنند.

پیشنهاد مشاور: افسردگی قبل از پریود و قائدگی در زنان و مردان | سندرم پیش از قاعدگی

بهترین روش های طبیعی برای درمان درد پریود

1. پدهای حرارتی

برای کاهش درد پریود در روز اول نی نی سایت، درمان حرارتی ممکن است بهترین گزینه شما باشد که نباید آن را از دست بدهید.

چه از یک بطری آب گرم، چه از پد گرم کننده یا حمام آب گرم استفاده کنید، گرما به عضلات شما کمک می کند تا آرام شوند و درد را کاهش دهید. دراز کشیدن با چیزی گرم روی شکم دردناک یا استراحت در وان نیز می تواند استرس شما را کاهش دهد.

2. ورزش| دارم از درد پریود میمیرم

برای بسیاری از ما، ورزش آخرین لیست از کارهایی است که باید هنگام درد پریود انجام دهید، اما واقعا می تواند کمک کند.

الیزابت تراتنر، متخصص طب سوزنی می گوید: «ورزش به کاهش سطح پروستاگلاندین ها و تنظیم هضم غذا کمک می کند. از آنجایی که پروستاگلاندین ها در وهله اول باعث ایجاد بیشتر درد می شوند، هر چیزی که پروستاگلاندین ها را کاهش دهد احساس بهتری در شما ایجاد می کند. به علاوه، این تمرین باعث ترشح اندورفین در بدن می شود که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

او توصیه می کند قبل از شروع قاعدگی ورزش را اضافه کنید تا به کاهش گرفتگی پیش از شروع آن کمک کنید. در طول دوره قاعدگی (زمانی که درد ندارید)، سعی کنید پیاده روی کنید یا فعالیت های سبکی انجام دهید.

3. منیزیم

کاهش درد پریود در روز اول نی نی سایت، می توان گفت که مصرف 300 میلی‌گرم منیزیم در شب با گلیسینات به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. منیزیم می تواند در کاهش پروستاگلاندین ها و کاهش درد موثر باشد.

متأسفانه، شما نمی توانید فقط منیزیم مصرف کنید و در عرض چند دقیقه احساس بهتری داشته باشید. اما یک دوز شبانه اغلب گرفتگی عضلات را در طول دوره قاعدگی به حداقل می رساند.

4. رژیم غذایی

رژیم غذایی یک کلیشه کامل است، چیزی جز پیتزا، شکلات و بستنی برای پنج روز کامل. غذاهای فرآوری شده و سرخ شده سرشار از اسیدهای چرب امگا 6 هستند که برای شما در دوران پریود خوب نیست.

برایتن می گوید: وقتی رژیم غذایی ما سرشار از امگا 6 است، پروستاگلاندین های قوی تری تولید می کنیم. برای مقابله با آن، باید غذاهای ضدالتهابی غنی از امگا 3 مانند سالمون، ساردین، گردو و بذر کتان را مصرف کنید. این ها به کاهش التهاب کمک می کنند، که به نوبه خود پروستاگلاندین های را کاهش می دهد.

5.  یوگا انجام دهید

یک مطالعه مورد اعتماد نشان می دهد که مانند ورزش هوازی، یوگا نیز ممکن است برای کاهش گرفتگی های قاعدگی مفید باشد.

در این مطالعه، کارشناسان دریافتند زنانی که یک بار در هفته به مدت 12 هفته در یک کلاس یوگا 60 دقیقه ای شرکت کردند، کاهش قابل توجهی در درد پریود نشان دادند.

اگر می‌خواهید یوگا را امتحان کنید، به دنبال کلاسی باشید که آرامش‌بخش باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که این ترکیب در کاهش درد ناشی از گرفتگی‌های قاعدگی مؤثرتر است.

6. از مصرف کافئین و غذاهای شور خودداری کنید

برخی از غذاها برای بهبود درد پریود بهتر از سایرین هستند. به عنوان مثال، خوردن غذاهایی که التهاب را کاهش می دهد ممکن است کمک کند. این شامل موارد زیر می باشد:

• انواع توت ها
• ماهی چرب
• آووکادو
• روغن زیتون

همچنین ایده خوبی است که غذاهایی را که می توانند باعث ، نفخ و ناراحتی شوند، محدود کنید، مانند موارد زیر:

• غذاهای شور
• کافئین
• الکل
• غذاهای چرب

7. هیدراته بمانید

اگر درگیر کمبود آب بدنتان باشید، پریود ممکن است دردناک تر باشد.

سعی کنید روزانه هشت لیوان آب بنوشید. اگر هوا گرم است، اگر ورزش کرده‌اید یا اگر احساس تشنگی می‌کنید، به مقدار بیشتری نیاز خواهید داشت.

8. وضعیت خواب خود را تغییر دهید

وضعیت جنین بهترین حالت خوابیدن برای دردهای قاعدگی است. این می تواند به این دلیل باشد که این وضعیت وزنی را روی شکم یا کمر شما وارد نمی کند.

هیچ تحقیقی در مورد اینکه چگونه وضعیت خواب شما می تواند بر درد پریود تأثیر بگذارد وجود ندارد، اما این بدان معنا نیست که ارزش امتحان کردن را ندارد.

منبع : 7 راه تضمینی برای مقابله با درد پریود ?? درمان خانگی