خواب یکی از مهمترین جنبه های بقای انسان است. محرومیت از خواب باعث ایجاد بیماری و مرگ فرد می شود. خواب شما را سالم نگه می دارد.

درخشش پوست و انرژی کافی با خواب مناسب را حفظ خواهد کرد. یک فرد باید حداقل شش الی هشت ساعت خواب داشته باشد.

باید توجه داشت که خواب باید در طول شب، و نه در طول روز باشد.

خواب خوب

داشتن یک خواب خوب شبانه می‌تواند از انچه فکر می‌کنید آسانتر باشد اگر برخی از این نکات مفید را به خاطر داشته باشید. به یاد داشته باشید که خواب برای راحتی و کمک به تجدید قوای بدن در هر شب است.

از کاه کوه نسازید یا برای مدت طولانی از خواب شبانه خوب حداقل 8 ساعت در روز مضایقه نکنید ( طولانی تر از چند روز). هرکسی گهگاهی مشکل خواب دارد. بنابر این اگر شما مشکل انقطاع خوابید ندارید نگران نباشید. این نکات را برای بازگشت به یک خواب آرام و طبیعی انجام دهید.

روش های بدون دارو خواب خوب و عمیق

روش‌های نوروفیدبک، لورتا و tDCS از تکنیک‌های نوین در حوزه‌ی علوم اعصاب و روان‌درمانی هستند که می‌توانند به بهبود عملکرد مغز و درمان اختلالات مختلف کمک کنند. در ادامه به توضیح هر یک از این روش‌ها پرداخته می‌شود:

1. نوروفیدبک (Neurofeedback)

نوروفیدبک، یا بازخورد عصبی، یک روش غیرتهاجمی است که با استفاده از فناوری، فعالیت الکتریکی مغز را اندازه‌گیری و تحلیل کرده و به فرد بازخورد می‌دهد. این بازخورد به صورت تصویر، صدا یا هر دو ارائه می‌شود تا فرد بتواند فعالیت‌های مغزی خود را کنترل و تنظیم کند.

کاربردها:

• درمان اختلالات توجه و تمرکز (ADHD)
• کاهش اضطراب و استرس
• بهبود کیفیت خواب
• افزایش عملکرد شناختی

چگونگی کارکرد:
در طی جلسه نوروفیدبک، الکترودهایی به پوست سر متصل می‌شوند تا امواج مغزی را ثبت کنند. این امواج به وسیله‌ی نرم‌افزار خاصی تحلیل می‌شوند و بازخورد آنی به فرد داده می‌شود. فرد می‌تواند با تمرین و بازخورد دریافتی، فعالیت مغزی خود را بهینه کند.

2. لورتا (LORETA)

لورتا، مخفف Low Resolution Electromagnetic Tomography، یک روش تصویربرداری و تجزیه و تحلیل فعالیت مغز است که به تعیین محل دقیق فعالیت‌های مغزی در عمق مغز کمک می‌کند. این تکنیک با استفاده از الکترودهایی مشابه نوروفیدبک، اطلاعات بیشتری در مورد منبع فعالیت‌های مغزی فراهم می‌آورد.

کاربردها:

• شناسایی و درمان اختلالات مغزی
• ارزیابی عملکرد مغز در بیماری‌های روان‌پزشکی
• درمان مشکلات خواب و اضطراب

چگونگی کارکرد:
لورتا امواج مغزی را با دقت بالا ثبت می‌کند و با استفاده از الگوریتم‌های پیشرفته، مکان دقیق فعالیت‌های مغزی را شبیه‌سازی می‌کند. این اطلاعات می‌تواند برای درمان‌های نوروفیدبک یا برای تحقیق‌های علمی مورد استفاده قرار گیرد.

3. tDCS (Transcranial Direct Current Stimulation)

tDCS، یا تحریک مغناطیسی مستقیم ترانس‌کرانیال، یک روش غیرتهاجمی است که با استفاده از یک جریان الکتریکی ضعیف به مغز، فعالیت عصبی را تغییر می‌دهد. این تکنیک می‌تواند موجب تحریک یا تضعیف فعالیت مناطق خاصی از مغز شود.

کاربردها:

• افزایش توانایی‌های شناختی و حافظه
• کمک به درمان افسردگی و اضطراب
• بهبود تمرکز و یادگیری
• تسکین دردهای مزمن

چگونگی کارکرد:
در tDCS، دو الکترود بر روی پوست سر قرار می‌گیرند. یک الکترود به عنوان آند (مثبت) و دیگری به عنوان کاتد (منفی) عمل می‌کند. جریان ضعیف الکتریکی از یک الکترود به الکترود دیگر عبور می‌کند و فعالیت عصبی در نواحی مغزی تحت تاثیر قرار می‌گیرد. این تغییرات می‌توانند به تغییرات موقت در توانایی‌های شناختی و بهبود وضعیت روانی منجر شوند.

 

4- برنامه ای برای خواب تنظیم کنید و آن را بصورت منظم پیگیری کنید.

هر شب در یک زمان دقیق به رختخواب بروید و در یک زمان یکسانی هر صبح از خواب بیدار شوید. قطع کردن این برنامه ممکن است منجر به بی خوابی شود.

همچنین خوابیدن در آخر هفته ها بیدار شدن زودهنگام در صبح شنبه را سخت تر می کند چون چرخه خواب، برای شما یک ساعت بیداری دیرتر را تنظیم می کند. در میان 8 ساعت وقت خواب چرت نزنید.
برای مطالعه بیشتر و بهبود خوابیتان بخوانید:

بهره بردن از خواب نیمروزی

5-ورزش کنید

20 الی 30 دقیقه در روز ورزش کنید. ورزش روزانه اغلب به خواب افراد کمک می‌کند. با این حال تمرین زود تر از وقت خواب شاید با خواب تداخل کند. برای بهره بردن حداکثری ورزشتان را حدود 5 الی 6 ساعت قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. در دو ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.

برای مطالب بیشتر :

منبع : بدون دارو تجربه یک خواب خوب و باکیفیت داشته باش

 

 

 

در مورد تاثیر بازی بر رشد کودک باید بدانید که «بازی کار کودکان است» ماریا مونتسوری. بازی یکی از مهم‌ترین و طبیعی‌ترین فعالیت‌ها برای کودکان است که تأثیر بسزایی در رشد جسمی، ذهنی، اجتماعی و عاطفی آنان دارد.

تاثیر بازی بر رشد کودک

بازی برای رشد سلامت کودکان و نوجوانان ضروری می باشد. تحقیقات نشان داده است که 75 درصد از رشد مغزی پس از تولد رخ می دهد. فعالیت هایی که کودکان درگیر آنها می شوند باعث تحریک و تاثیر بر روی الگوهای ارتباطی سلول های عصبی مغز آنها می شود.

این روند در رشد:

• حرکتی ظریف و درشت،
• زبانی،
• اجتماعی شدن،
• خود آگاهی،
• بهزیستی هیجانی،
• خلاقیت،
• حل مسئله
• و یادگیری مهارت ها

تاثیر می گذارد.

بیشترین نقشی که بازی می تواند در کودکان داشته باشد این است که کودکان را برای تصمیم گیری و تمرین فعالیت هایی که باعث تسلط آنها می شود فعال نگه می دارد. آنها باید تجربه ای از طیف گسترده فعالیت ها (هنر، موسیقی، زبان، علم، ریاضیات، روابط اجتماعی) را داشته باشند زیرا هر یک از آنها برای رشد مغز یکپارچه و پیچیده کودکان مهم هستند.

بازی می تواند بین توانایی حسی- حرکتی، شناختی، اجتماعی- عاطفی ارتباط برقرار کرده و محیطی ایده آل برای رشد مغز فراهم سازد.

نقش بازی در رشد کودکان

بازی، به عنوان یک ابزار آموزشی و درمانی، می‌تواند مهارت‌های متعددی از جمله حل مسئله، تفکر خلاق، همکاری و مهارت‌های اجتماعی را در کودکان تقویت کند. مطالعات نشان داده‌اند که کودکان از طریق بازی می‌توانند احساسات خود را بیان کرده و درک بهتری از محیط پیرامون پیدا کنند. بازی همچنین به توسعه مهارت‌های حرکتی، شناختی و زبانی کودک کمک می‌کند و زمینه‌ساز افزایش اعتماد به نفس و استقلال کودک می‌شود.

انواع بازی با کودکان

1. بازی‌های گروهی و مشارکتی

این بازی‌ها به کودکان کمک می‌کنند تا مهارت‌های اجتماعی خود را تقویت کنند، از جمله همکاری، همدلی و ارتباط با دیگران. برخی از انواع این بازی‌ها شامل موارد زیر هستند:

• بازی‌های تیمی: مانند فوتبال، بسکتبال یا بازی‌های داخل خانه مانند «پینت بال» که نیاز به همکاری و تقسیم وظایف دارند.
• بازی‌های گروهی با قواعد مشخص: مانند «کارتی» یا «مونوپولی» که کودکان را با قوانین و چگونگی پیروی از آن‌ها آشنا می‌کند و مهارت‌های اجتماعی و اجتماعی را تقویت می‌کند.
• بازی‌های نقش‌آفرینی: مانند بازی‌های تخیلی که کودکان در آن‌ها نقش‌های مختلف را ایفا می‌کنند و مهارت‌های ارتباطی و حل مسئله را بهبود می‌بخشند.

2. بازی‌های آموزشی و شناختی

این بازی‌ها با هدف تقویت مهارت‌های شناختی کودکان طراحی شده‌اند و می‌توانند به تقویت حافظه، توجه، حل مسئله و مهارت‌های تفکر انتقادی کمک کنند.

• پازل‌ها و معماها: بازی‌هایی که نیاز به تفکر و استدلال دارند و به کودک کمک می‌کنند تا مهارت‌های حل مسئله خود را تقویت کند.
• بازی‌های حافظه: مانند بازی «مچینگ کارت» که در آن کودکان باید کارت‌های مشابه را پیدا کنند. این نوع بازی‌ها به تقویت حافظه و توجه کودک کمک می‌کنند.
• بازی‌های کامپیوتری و آنلاین آموزشی: بازی‌هایی مثل ریهاکام و کانتاب که می‌توانند برای تقویت عملکردهای شناختی مانند حافظه کاری و توجه استفاده شوند.

3. بازی‌های حرکتی و جسمانی

این بازی‌ها برای تقویت مهارت‌های حرکتی کودک و افزایش هماهنگی بین دست و چشم بسیار مفید هستند.

• بازی‌های دویدن و ورزش‌های ساده: مانند مسابقات دو، توپ‌بازی، و ورزش‌های با توپ که می‌توانند انرژی کودک را تخلیه کرده و هماهنگی بدنی او را بهبود بخشند.
• بازی‌های ساختاری: مانند «لگو» و «مکعب‌سازی» که به کودک این امکان را می‌دهند تا خلاقانه فکر کند و مهارت‌های حرکتی ظریف خود را تقویت کند.

4. بازی‌های هنری و خلاقانه

این نوع بازی‌ها به کودکان کمک می‌کنند تا خلاقیت خود را شکوفا کنند و در عین حال مهارت‌های شناختی و اجتماعی خود را بهبود ببخشند.

• نقاشی و رنگ‌آمیزی: فعالیت‌هایی که مهارت‌های دیداری-فضایی و تمرکز کودک را تقویت می‌کنند.
• موسیقی و رقص: بازی‌هایی که شامل شنیدن موسیقی، نواختن سازها و رقصیدن می‌شوند و می‌توانند مهارت‌های اجتماعی، عاطفی و شناختی کودک را تقویت کنند.
• ساختن با مواد مختلف: مانند کاردستی و ساختن اشیاء با مواد ساده که به تقویت مهارت‌های حرکتی و تفکر خلاق کودک کمک می‌کند.

5. بازی‌های معمایی و تفکر انتقادی

این بازی‌ها کودک را به چالش می‌کشند و به تقویت مهارت‌های تفکر انتقادی و تحلیل منطقی او کمک می‌کنند.

• بازی‌های فکری و استراتژیک: مانند شطرنج، بازی‌های تخته‌ای استراتژیک مانند «کاراته»، و بازی‌های رقابتی که نیاز به برنامه‌ریزی و تصمیم‌گیری دارند.
• بازی‌های حل مسئله گروهی: مانند بازی‌های فرار از اتاق که کودکان در گروه‌ها باید معماها را حل کنند و از یک محیط بسته خارج شوند. این بازی‌ها به تقویت مهارت‌های همکاری و تفکر منطقی کمک می‌کنند.

6. بازی‌های طبیعی و بیرونی

این نوع بازی‌ها شامل فعالیت‌هایی هستند که در فضای باز و در طبیعت انجام می‌شوند و می‌توانند به رشد اجتماعی و شناختی کودک کمک کنند.

• پیاده‌روی و طبیعت‌گردی: که به کودک کمک می‌کند تا درک بهتری از محیط پیرامون داشته باشد و با دیگران تعامل کند.

 

• بازی‌های کشف و جست‌وجو: مانند جستجوی گنج و یا پیدا کردن چیزهای خاص در طبیعت که تفکر خلاق و مهارت‌های حل مسئله را تقویت می‌کنند.

برای مطالب بیشتر :

منبع : تاثیر بازی با کودکان بر رشد آنها

 

 

 

 

 

مشاجره بین کودکان یک بخش طبیعی از فرآیند رشد است که معمولاً به دلیل تفاوت‌های فردی یا نیاز به توجه بیشتر رخ می‌دهد. والدین در این شرایط می‌توانند با ایجاد حس عدالت، به کودکان بیاموزند که چگونه مشکلات خود را حل کنند و روابط سالم‌تری داشته باشند. در این مقاله، به نکات کلیدی برای ایجاد عدالت در مشاجرات کودکان می‌پردازیم.

---

اهمیت عدالت در رشد کودکان

کودکان از سنین پایین یاد می‌گیرند که عدالت به معنای برابری در رفتار با دیگران است. ایجاد حس عدالت می‌تواند به رشد مهارت‌های اجتماعی و اخلاقی در کودکان کمک کند. وقتی کودکان ببینند که والدین در مشاجرات جانب کسی را نمی‌گیرند و عادلانه عمل می‌کنند، یاد می‌گیرند چگونه خودشان نیز عادلانه رفتار کنند.

---

دلایل مشاجره کودکان

1. رقابت برای جلب توجه: کودکان اغلب برای دریافت توجه والدین با یکدیگر رقابت می‌کنند.
2. تفاوت‌های شخصیتی: هر کودک ویژگی‌های منحصربه‌فردی دارد که ممکن است با خواسته‌های دیگران تضاد داشته باشد.
3. احساس نابرابری: زمانی که کودکان فکر می‌کنند یکی از آنها مورد تبعیض قرار گرفته است، احتمال درگیری افزایش می‌یابد.

برای مطالب بیشتر :

منبع : عدالت در مشاجره کودکان

 

 

بهبود تفکر چگونه صورت می گیرد؟

مغز ما شبیه یک پردازشگر کامپیوتر است: مغز توانایی پردازش و منابع ذهنی محدودی دارد. هر فعالیت ذهنی (و یا وضعیت احساسی) فشرده که میزان زیادی از توانایی ها و فضای ذهنی ما را به خود مشغول می کند، برروی توانایی ما برای تمرکز، حل مسئله، خلاقیت، یا استفاده از دیگر توانایی های شناختی تاثیر گذاشته و در نتیجه عمکرد IQ مانیز موقتا کاهش می یابد.

روش بهبود تفکر

برای نمایش این اصل مهم، سعی کنید در حالت راه رفتن از عدد 1000، 7شماره 7شماره به پایین بشمارید، (1000، 993، 986، …). پس از اینکه اندکی به شمارش ادامه دهید، از راه رفتن باز خواهید ایستاد. اما چرا؟ مغز شما مجبور است آنقدر برای انجام این محاسبات ریاضی سخت کار کند که منابع و ظرفیت کافی برای دستور دادن به پاهای شما برای گام برداشتن باقی نمی ماند.

بیشتر فعالیت های معمول، تاثیر زیادی برروی توانایی ما برای کار کردن یا مطالعه ندارند. بیشتر ما می توانیم تکالیف خانه را هم زمان با گوش دادن به موسیقی انجام دهیم یا ممکن است هنگام غذا خوردن کاملا غرق در مطالعه شویم.

با این حال، برخی از عادت های روان شناختی، آنقدر منابع ذهنی ما را صرف خود می کنند که می توانند موجب کاهش ظرفیت های شناختی مغز ما شوند. تعداد اندکی از مردم از تاثیرات بسیار قابل توجه این عادت های روانی آگاه هستند، بنابراین شانس کمی برای خلاصی از آنها دارند، و این موضوع می تواند به شکلی جدی توانایی فرد را در به کار گیری تمام ظرفیت های ذهنی خود برای انجام کارها تحت تاثیر قرار می دهد.

 

5 عادت روانی شایع که موجب اختلال در عملکردهای ذهنی می شوند

1- فکر کردن بیش از حد به مسایل منفی

اینکه در ذهن خود اتفاقات ناراحت کننده و نا امید کننده یا اضطراب آور را بارها و بارها مرور کنیم، بخصوص زمانی که به صورت عادت وار و مکرر این کار را انجام می دهیم، می تواند ذهن ما را مملو از افکار یا احساسات کند، و این افکار و احساسات میزان زیادی از منابع ذهنی ما را اشغال خواهند کرد. به علاوه ماندن برروی افکار منفی (که به عنوان نشخوار فکری نیز شناخته می شود) می تواند کارکردهای شناختی ما را نیز تحت تاثیر قرار داده و سلامت عاطفی و حتی جسمی ما را تهدید کند.

2- احساس گناه

همه ی ما گاهی اوقات احساس گناه را تجربه می کنیم. زمانی که مرتکب کار اشتباهی می شویم عذر خواهی می کنیم و برای رفع مشکل احساس گناه خود کاری انجام می دهیم. اما زمانی که برای احساس گناه کاری صورت نگیرد و این احساس گناه مداوما در ذهن تداعی می شود، می تواند به عاملی بسیار بزرگ برای حواس پرتی شناختی تبدیل شود که کارکرد های شناختی را با مشکل جدی روبرو می سازد. راه حل این مشکل دور کردن و فراموشی احساس گناه تا جای ممکن است.

برای مطالب بیشتر :

منبع : پنج عادت روانی که توانایی تفکر شما را محدود می کنند + درمان

 

 

خصوصیات یک خانواده سالم:خانواده هایی که سالم هستند اعضای آن احساس حمایت می کنند، نسبت به همدیگر رفتار دلسوزانه دارند و همیشه مواظب یکدیگر می باشند.

خصوصیات یک خانواده سالم

یک خانواده سالم اساس یک جامعه موفق است. خانواده‌ها محیطی را فراهم می‌کنند که افراد در آن رشد می‌کنند، یاد می‌گیرند و به بلوغ عاطفی، جسمی و اجتماعی می‌رسند. اما چه عواملی یک خانواده را سالم می‌سازند؟ در این مقاله، بر اساس منابع معتبر و فاکتورهای تأییدشده توسط موتور جستجوی گوگل، به بررسی خصوصیات یک خانواده سالم می‌پردازیم.

1. ارتباط مؤثر و باز

یکی از مهم‌ترین خصوصیات خانواده سالم، ارتباط مؤثر و باز است. اعضای خانواده باید بتوانند بدون ترس از قضاوت یا انتقاد، احساسات و نیازهای خود را بیان کنند.

• شفافیت: برقراری ارتباط صادقانه در محیطی امن.
• گوش دادن فعال: اعضای خانواده باید به صحبت‌های یکدیگر با دقت گوش دهند.
• تشویق به گفتگو: زمانی برای صحبت کردن درباره مسائل روزانه تخصیص دهید.

2. حمایت و پشتیبانی

خانواده سالم اعضای خود را در تمامی مراحل زندگی حمایت می‌کند. این حمایت می‌تواند عاطفی، مالی، یا حتی عملی باشد.

• تشویق به موفقیت: خانواده‌های سالم پیشرفت و رشد اعضای خود را جشن می‌گیرند.
• کمک در زمان سختی: اعضا در زمان‌های دشوار کنار یکدیگر هستند.

3. تقسیم وظایف و همکاری

در خانواده‌های سالم، وظایف بین اعضا به طور عادلانه تقسیم می‌شود و همه در امور خانه همکاری می‌کنند.

• مسئولیت‌پذیری: هر عضو وظایف مشخصی دارد.
• همکاری تیمی: اعضا به یکدیگر کمک می‌کنند و به اهداف مشترک خانواده توجه دارند.

4. مدیریت تعارض

اختلاف نظر در هر خانواده‌ای طبیعی است، اما نحوه مدیریت این تعارضات اهمیت دارد. خانواده سالم به جای سرزنش یا انکار مشکلات، برای یافتن راه حل تلاش می‌کند.

• احترام متقابل: حتی در زمان اختلاف، به یکدیگر احترام بگذارید.
• استفاده از مهارت‌های حل مسئله: به جای تمرکز بر مشکل، بر روی راه حل کار کنید.

5. زمان‌بندی برای فعالیت‌های مشترک

خانواده سالم زمانی را برای فعالیت‌های مشترک، مانند بازی، تفریح یا صرف وعده‌های غذایی، اختصاص می‌دهد. این فعالیت‌ها ارتباطات عاطفی را تقویت می‌کنند.

• وعده‌های غذایی خانوادگی: صرف غذا با هم باعث تقویت پیوندها می‌شود.
• تفریحات گروهی: گردش‌ها یا بازی‌های خانوادگی را فراموش نکنید.

6. انعطاف‌پذیری و سازگاری

یک خانواده سالم می‌تواند با تغییرات و چالش‌ها سازگار شود. این ویژگی به خانواده کمک می‌کند تا در برابر مشکلات زندگی مقاومت کند.

• انعطاف در نقش‌ها: نقش‌ها بر اساس شرایط تغییر می‌کنند.
• پذیرش تغییر: خانواده‌های سالم تغییر را به عنوان بخشی از زندگی می‌پذیرند.

7. ایجاد محیطی مثبت و امن

خانواده سالم محیطی فراهم می‌کند که در آن همه اعضا احساس امنیت، عشق و تعلق داشته باشند.

• امنیت عاطفی: اعضا از عشق و حمایت یکدیگر اطمینان دارند.
• محیط آرام: جلوگیری از خشونت یا رفتارهای منفی در خانه.

8.احترام

از دیگر نشانه های خانواده سالم احترام گذاشتن به متفاوت بودن فردی باشد. اعضای خانواده به نظرات و پیشنهادات یکدیگر با احترام برخورد کرده و از شرایط هم درک خوبی دارند.

در یک خانواده عادی، والدین قدرت دارند و با اینکه فرزندان حق نظر در تصمیم گیری در دارند، اما تصمیم آخر را خودشان می گیرند. در این زمینه مرکز مشاوره خیلی دارد.

برای مطالب بیشتر :

منبع : خصوصیات یک خانواده سالم